失眠，在我国并不少见，现已超3亿人有不同程度的睡眠障碍。短期内失眠其实不可怕，可怕的是长期慢性失眠带来的严重危害，主要表现在记忆力减退、加速衰老、情绪焦虑抑郁、肝脏损害、免疫力下降、高血压甚至猝死等。

　　失眠，熬的是身体和心理。

　　引起睡眠障碍的原因有很多，从中医上讲多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调等因素引起的机体功能紊乱，导致气血失和、阴阳失调等，可严重影响人们日常生活和工作。如果经常失眠，不妨适当补充3种维生素，或可有效改善。

　　一，维生素B1

　　维生素B1又称硫胺素或抗神经炎，主要作用是促进神经系统的发育，维护神经细胞膜的稳定性，促使大脑那家网上药店有美国蓝鳄正常发育工作，改善紧张焦虑情绪，有效提高记忆力，也可改善胃肠道疾病，缓解恶心、食欲差等症状。一般出现神经衰弱、植物神经调节紊乱引起的失眠时都需要补充维生素B1。

　　维生素B1副作用：一般推荐剂量的维生素B1几乎无毒性，但过量使用可出现头痛、疲倦、腹泻、浮肿等情况，大剂量肌肉注射时可发生过敏反应。富含维生素B1的食物：谷物类如葵花籽、花生、玉米和大豆等，动物内脏如猪肝、猪心、羊肝、羊肾等，以及猪牛羊瘦肉、蛋美国大鳄鱼金鳄10粒淘宝类等都含有丰富的维生素B1。

　　二，维生素B6

　　维生素B6可通过参与氨基酸的代谢、蛋白质合成以及神经、脂肪代谢等，维持机体代谢平衡和正常的免疫功能，有助于镇静中枢，降低神经系统的兴奋，从而稳定情绪，改善失眠。

　　三，维生素B12

　　维生素B12，是唯一含有金属元素的维生素，它可参与体内的蛋白质和氨基酸的合成，保证机体的正常发育，还能保护叶酸在细胞内的转新款鳄鱼大鳄金鳄 美国移和储存，修复组织和神经，有助于维护大脑皮层神经系统的正常功能，从而消除紧张和疲劳，提高睡眠质量。

　　维生素B12副作用：维生素B12服用过量可导致神经损害，出现心悸、神经兴奋、头晕、机体过敏、贫血、食欲减退甚至加重白血病等情况。富含维生素B12的食物：畜牧、家禽类食物如猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉及其内脏，鱼贝类如鲫鱼、草鱼、带鱼、罗非鱼、扇贝、牡蛎等以及蛋类和奶制品中都含有丰富的维生素B12。

　　以上三种维生素都属于B族维生素，都可直接或间接地调节神经系统、改善睡眠。因此，在出现睡眠障碍时先不要着急吃药，，多补充富含维生素B的食物，必要时可在医生指导下服用这3种维生素制剂。