办公室人群常做三件事：记得喝水、活动颈椎、提肛运动！

　　What? 提肛运动是什么玩意儿？

　　什么是提肛运动？

　　提肛运动，即有规律地提收肛门，先上提，再放松。现代又称为“盆底运动”，通过锻炼盆底肌肉改善盆底功能障碍性疾病。

　　哪些病症适用于提肛运动？

　　目前提肛运动的应用主要涉及肛肠、妇科、泌尿领域。基于“盆底理论”，提肛运动可用于盆腔内脏器的功能康复，对各种人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促进作用。多用于改善痔疮脱垂、慢性便秘、便失禁、子宫脱垂、尿失禁、前列腺炎等，还用于妇女保健及康复锻炼。

　　提肛运动的好处

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　　如何进行提肛运动？

　　提肛运动可以在各种体位下进行，坐着、站立、行走、平卧，随时随地都可以。

　　通常先收腹提肛，缓缓吸气，如忍大便状，屏气至极后张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松为一次提肛运动，通常可连续做20至30次，在美国金鳄的效果怎么样清晨睡醒时、晚上入睡前各做一遍。

　　这种方法还可简化，不分时间地点，随时进行收缩肛门的动作，不一定配合呼吸。

　　目前自主性的提肛运动，主要向女性推广，以自主性盆底功能训练为基础，强调吸气过程中尽量收缩尿道、阴道及肛门，放松胸腹、股臀，持续5到1美国金鳄超薄体恤短袖0秒，重复进行，连续20次以上，每日2-4次。

　　如以治疗阴道松弛症和尿失禁为目的，最好长时间坚持，必要时还可增加盆底肌的生物反馈、电刺激疗法等，以期循序渐进提高会阴肌强度。

　　值得注意的是：

　　该运动不建议在憋尿状态下或排尿时进行，通常先将膀胱排空，也不要在精神紧张、饥饿、疲劳、烦恼、情绪不佳时进行练习。

　　作者 | 北京清华长庚医院? 郭丽婧