导语：胸肌是很多健身者都喜欢锻炼的肌肉，除了腹肌之外，最受欢迎的就是胸部肌肉了，无论是男性还是女性，锻炼好了胸部肌肉之后。可以让我们的上半身比例更好，穿衣服也能更加的好看，但是现在的生活条件好了，我们的饮食习惯也变得越来越不规律了，很多的人长期暴饮暴食，把自己的身材管理完全抛到一边，所以距离健硕的胸部肌肉越来越远了，要想恢复到之前的漂亮身材，就要严格的进行健身。 　　01坚挺健硕的胸部能够让我们看起来更年轻，所以锻炼胸肌很受欢迎 　　1、双杠臂屈伸 　　双杠臂屈伸除了锻炼胸部肌肉之外，还能帮助锻炼胳膊肌肉，是一个锻炼胸部肌肉、增强体魄的完美动作，该动作的难度也是比较大的，我们首先要站在双杠的前方，然后面对着双杠，双手手心朝向自己并且握住双杠，然后利用胳膊肌肉和胸部肌肉将自己的身体向上抬起。 　　在此过程中，头部与颈部可以向下俯卧，这样更有助于我们的胸肌发力，身体向上抬起的时候，我们的双脚可以交叉，双膝弯曲，保持自己的身体稳定，核心肌群收紧，该动作的难度是很大的，所以对于胸部肌肉比较薄弱的人可以从强度比较小的状态做起，循序渐进，这样效果会比较好，总之都要根据自己的身体素质来决定自己的健身强度。 　　2、俯卧撑 　　俯卧撑动作的难度是比较适中的，因为俯卧撑动作是被我们熟知的，很多我们不健身的时候也会进行该动作，所以它是一个比较常见的动作，该动作对于胸美国进口金鳄淘宝有卖嘛部肌肉的锻炼也是很有效果的，尤其是对胸大肌的锻炼很有好处。 　　该动作的要领也比较少。首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，然后让我们的身体保持稳定，双脚并拢并且让自己的脚尖支撑下半身，之后保持身体处于同一条直线上，双手支撑住地面，随后借助我们的手臂和腹部进行俯卧与抬起动作，与此过程中，我们的胳膊也要在弯曲和伸直的状态下切换。 　　3、上斜哑铃卧推 　　上斜哑铃卧推主要是为了锻炼我们的胸部上半部分的肌肉，该动作的重点在于哑铃的选择，如果选好了哑铃，效果可以事半功倍，但是选的哑铃过重的话，很容易让我美国蓝鳄副作用们的胸部肌肉拉伤，这种情况是很危险的，所以在刚开始进行锻炼的时候，最好能够请一个专业的健身教练来帮助我们选择哑铃的重量。 　　该动作开始的时候需要先仰卧一个与地面有一定倾斜角度的凳子，然后用我们的头部、臀部来支撑住自己的身体，同时要维持身体的稳定性，最后让我们的双腿分开合适的距离，可以适当的弯曲我们的膝盖，然后双目看向上方，双臂带动胸肌将哑铃向上方推动，直到我们的胳膊都伸直了为止。 　　02锻炼胸部肌肉的时候，我们要注意一些细节 　　1、锻炼之前，我们要进行热身 　　锻炼胸部肌肉之前，热身是必不可少的一个环节，胸部肌肉是比较小的一部分肌肉，在锻炼的时候如果不好好的进行热身的话，可能会让我们的胸部肌肉拉伤，而胸部肌肉的热身动作是比较少的，我们主要进行全身性的热身动作，这样让肌肉更快的进入状态，常见的热身动作有慢跑、骑单车等，骑单车是很有乐趣的，我们可以多进行几次。 　　2、注意动作的标准性 　　在胸部肌肉锻炼的时候，我们要关注自己的动作，如果能把动作做的标准的话，健身的成效会更好性药美国蓝鳄多少钱一瓶，但是如果把自己的动作做得很丑而且很不标准的话，可能会让我们的锻炼进入一个不正确的道路，长时间的错误姿势还可能导致身体出现不良的现象，除了动作的标准性之外，我们还要注意自己选择的哑铃重量，哑铃的重量对于哑铃相关的动作有着举足轻重的作用。 　　结语：锻炼胸部肌肉现在已经成为了健身界的另一个浪潮，练好胸部肌肉之后，我们的胸部可以更加的坚挺、健硕，整个人的气质会有一个比较大的提升，而且在很美国蓝鳄 药物纯度不够多的时候，漂亮的胸部线条能够更加吸引异性的眼光，让我们的魅力值直线上升，但是锻炼胸部肌肉是一个比较复杂的事情，它需要我们长期的坚持和努力，还要找到合适自己的动作去努力训练，总的来说，还是挺不容易的。 　　举报/反馈