如何提高自律能力

（一）

文/玉吊钟

随着现代生活节奏的加快，我们越发感觉到自律对一个人的工作、生活、……仍至身心健康众多方面的至关重要性。有人说，一个自律的人，才会得到真正的自由。

自律，与自我控制能力、生理发育等多方面因素密切相关。我们的生活更多时候是随心所欲的，自律的居少。每个人有着许多本能，如懒惰、贪食、贪婪、……自律，是后天自我的克制、修炼的结果。如果我们在目标导向、恒心毅力、细致周到、有条不紊、刻苦努力、成功取向的几个维度上下功夫，可以提高自律能力。

自律是一种能力，可以通过后天的努力，得到锻炼提高的。就像我们放纵自己的某种行为，久而久之，就会成为习惯，形成放荡不羁的性格，变成人格的一部分。所以不同的人，有不同的人格特质，性格不一，皆因平时的生活习惯過异。有人贪酒、贪食，有人傲慢、嫉妒，有人易怒、焦虑，......动辄发脾气，心理学里有一种叫“广泛性焦虑”的心理疾病，表现为无理由、不分时间场合美国蓝鳄25元地焦虑，是焦虑型人美国蓝鳄伟哥的评论格的症状体现。

提高自律能力，平时要学会克制自己的言行，在规定的时间去完成计划中的事情，克服拖延、放纵、……任性的习惯，增强时间观念。从一开始的特意行为，到慢慢形成规律，成为潜意识里的一部分，从而形成了条件反射。到后来，每当遇到那个时间、地点等相关联的外在因素时，就会主动去完成计划中的事情了。

据研究，我们学习的途径，是通过同化、顺应、条件反射、操作性条件反射、模仿等方式进行的。

一个人的目标导向有利于提高自律性。建立从点到面，从短期至长期，从小到大的目标导向，形成合理的目标体系，会让人有条不紊地安排自己的时间，有规律地生活、工作。并且在实现目标的进程中，能够不断调整自己的目标，使目标之间的联系更加紧密。一个目标的实现，能够推进其他目标的进展。

也许有些目标看似细微，甚至是“无意义”的，却有利于我们提高自律性。如去拿快递、遛狗、超市买菜、……烧饭，表面上，这些目标相互间关系松散，甚至不值一提，微不足道，但是一旦纳入目标体系，形成规律，就会产生积极的意义。如转移了注意力，让我们没有过多地关注天气、生理疲惫、生活压力等外在负面的东西，我们在完成这些事情时，提高了自我效能感，增加了生活幸福感。至少，在那时那刻，找到自己的存在感、价值感，不会迷失于生活。何况我们在做这些“琐碎”事情时，有利于改善与家人的关系，得到他人的肯定评价。有研究得出，男人在家里所干的家务量，与夫妻关系质量、婚姻稳定性成正相关，思来也是容易理解。

学会自律，需要恒心毅力的精神。自律，需要我们改变生活中自由散漫的习惯，言谈举止、工作生活、……作息规律要在自己的计划里，按照节奏有条不紊地进行。在规定的时间、场合，完成对应的事情。

这些规律不是一朝一夕就能养成的，从一时的行为变为习惯，形成性格，成为人格一部分的过程，需要长期坚持，去除以前的不良奢好、坏习惯。养成良好习惯是需要一种恒心毅力精神支撑的，会经历一个“美国蓝色金鳄批发承诺一致性”的过程。从自己承诺答应的事情，坚持认真地去完成，养成自律的习惯。因此，一个人如果具备自律性很强的品质是很了不起的，往往可以在事业、家庭、健康等方面取得成就。需要他们管理一些人性的本能，能够较好的自我觉察，抵制环境里的各种诱因，内心里有着清晰的长远、中期、短期的目标，并且按照目标导向坚定不移地驽定前行。

当遇到外在的诱惑，或身疲力尽时，这个时候，恒心毅力就形成了一种信仰力量。让自己保持自律，克制欲望，抵制外来诱惑。

2021年国庆假期时，我动了减肥的念头，制定了减肥计划。通过一年时间，体重从167斤减到了126斤，后来就一直保持着。我觉得最重要的是秉持着恒心毅力的精神。一年时间内，在漫长的减肥过程中，每当我遇到美食的诱惑，饥饿难忍，很想放开吃时，这时很多的理论都是苍白的，是这种恒心毅力的力量支持自己保持克制。待熬过了那个坚忍的时间，行为形成了习惯，成为了性格的一部分，于是也就习以为常了。

2022年10月31日晨于杭州