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游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以。