月经来吃什么比较不会痛？想必是众多女孩共同的心声，为了帮助女孩们更好地度过月经，营养师惠惠将介绍月经快来吃什么、月经来不能吃什么的月经前中后饮食建议。

　　一、月经来吃什么比较不会痛？月经前中后饮食建议

　　女孩们每月都得经历经期疼痛，因此说起月经痛，可说是万年不变的话题。

　　经期的不舒服始终困扰众多女性（和贴心的男性们），连带着月经饮食的疑问千变万化，例如：

　　那个来要吃什么？

　　月经可以吃什么舒缓各种不舒服？

　　月经来肚子痛吃什么？

　　巧克力真的有用吗？

　　月经期间到底能不能吃补血？

　　那么究竟月经来该吃什么好？我们都将在此一起为大家释疑！

　　(一) 月经来前吃什么？月经快来吃什么？

　　在正式谈谈月经来要吃什么、月经来能吃什么之前，很多不舒服在月经来之前就已经开始发生。

　　也就是所谓的经前症候群，因此在月经前，就可以透过饮食来减缓这些不舒服！

　　月经来之前饮食原则：补充优质蛋白质、色氨酸和纤维。

　　优质蛋白质：月经前不少人会胃口大开，建议此时可多吃容易消化的食物来补充身体营养，例如鱼肉、豆类等优质蛋白食物。

　　色氨酸：月经前感到烦躁不安，甚至还失眠吗？不如补充色氨酸来帮助你平稳心情吧！色氨酸通常存在富含蛋白质的食物中，例如海鲜、豆类、鸡肉、芝麻、南瓜籽、豆浆、牛奶等。

　　纤维：有些人月经前容易水肿、腹胀或便秘，建议要多喝水和补充高纤食物，例如糙米、玉米、芋头、奇亚籽、萝卜、花椰菜等，帮助你增进代谢、顺畅排便。

　　(二) 女生月经来要吃什么？月经来可以喝什么汤？

　　月经来吃什么好？月经来潮期间饮食原则：补充Omega-3、镁、维生素B1、蔬菜、莓果和姜类产品。

　　Omega-3：月经来潮时可以补充鲭鱼、鲑鱼、核桃等以此补充Omega-3。Omega-3具有抗炎作用，可以有效缓解疼痛哦！

　　镁离子：杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黄豆等都含有丰富镁离子，可以帮助你的子宫肌肉正常收缩、放松子宫内膜，改善女性经痛问题。

　　维生素B1：缺乏维生素B1容易降低疼痛耐受度，所以经期间补充糙米、燕麦、胚芽等全谷类、猪瘦肉、豆类等丰富维生素B1食物，可以同时改善经期不适和经前症候群。

　　莓果：月经期间适量补充樱桃、蓝莓、蔓越莓，可以帮助美国金鳄鱼大鳄十粒平衡私密处健康、改善你的气色，同时内含丰富花青素也有类似抗氧化消炎效果，是女性经期的好选择。

　　姜类产品：月经来喝什么汤比较好？黑糖姜茶、姜汁红豆汤、姜丝煮鱼汤等姜料理是不错的选择！生姜具有抗炎止痛和减少恶心的效果，不过要记得生姜每日摄取别超过4g以免胃食道逆流或胃痛。

　　在月经来可以吃什么清单中，为什么没有巧克力和黑糖水？

　　我们从小就听说经期吃巧克力和喝黑糖水能够缓解经痛，但是实际上真的如此吗？原因有3个可能：

　　1.糖分促进脑内多巴胺分泌：

　　糖分能够促进脑内多巴胺分泌使你感到快乐，当人心情愉悦，自然会觉得整个人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有镁离子，所以如果你是因为低血镁而经痛，确实有可能改善，但巧克力可可含量低、糖分高，建议选择天然含镁食物或70%以上黑可可少量食用比较好。

　　2.温热帮助血液循环：

　　我们都习惯冲泡温热黑糖水，黑糖水本身对于经痛是否有效的证据还不明确，目前更倾向可能是温热有助血液循环，帮助经血排出，那么同样道理，热敷、增加活动量其实也都同样能够增进血液循环，对于改善经痛都有帮助。

　　3.安慰剂心理作用：

　　「暖男圣经」都说要准备巧克力和温热黑糖水给女孩，但真正起作用的往往不是物品本身，而是你的心，简单来说，当你深信巧克力和黑糖水能够缓解疼痛，你的大脑就会给自己下暗示，起到安慰剂的效果，因此你就感觉好像没那么痛了。

　　(三) 已结束月经吃什么比较好？月经后黄金期别疏忽！

　　月经终于走了，可你还不能掉以轻心。

　　好好把握经期结束的黄金期补身子，能够更有效改善水肿、平衡荷尔蒙，帮助下次月经更顺畅喔！

　　月经之后饮食原则：补铁、维生素C。

　　铁离子：经期大失血，经期后当然要好好补铁才能帮助制造血红素，像鸭血、紫菜、猪血、牛肉、猪肉、黑芝麻等都是含铁食物好选择。

　　维生美国蓝鳄使用说明素C：维生素C可增进3倍的铁质吸收率，所以在吃完含铁食物后，吃点含维生素C的柠檬、苹果、柑橘更能加速铁质吸收。

　　(四) 常见疑问：月经期间能不能补铁、补血？

　　我知道许多女性经期调养不只参考营养师的说法，也会去看中医调理身子，虽然中医不是我的专业，但从营养的角度来说：

　　经期不反对补铁，但建议少量；另外如果你本来就会经痛，不建议你再额外多补血、排血。

　　补铁和补血差异在于，补铁通常是吃富含铁离子的食物，能够帮助身体造血，不过按理还是建议月经走了再补。（毕竟月经期间，优先以解决不舒服为主。）

　　而补血的食物有些添加中药材、有药效存在，可能会有增加子宫收缩、加速经血排出的效果。

　　对于本来就在经痛的女孩来说，子宫收缩会使经痛更严重，所以才会不建议你经期间再吃排血或补血药膳。

　　更重要的是药膳包括大名鼎鼎的四神汤、麻油鸡等等，本身都可能有药性。

　　基于医学都讲究对症，真的要调理还是要看中医，女孩不要自己病急乱投医地吃补，以免弄巧成拙喔！

　　（想了解中医经痛舒缓方法，可以看这篇：经痛怎么办？医师教4做法马上舒缓经痛，告别止痛药！）

　　二、月经来不能吃什么？4种食物请避免！

　　月经期间女孩的身体处于比较虚弱的状态，所以还是要以避免风险为原则来选择饮食会比较好，详情可参考下方。

　　(一) 以下4类食物，女性月经期间请避免：

　　1.高盐、高糖：它们危害已是老生常谈，经期间若过多摄取这些成分，很可能会加剧你的肠胃不舒服、情绪忧郁。

　　2.咖啡因、酒精：过多咖啡因可能导致腹胀和消化问题，同时容易增加子宫肌肉收缩，导致经痛，酒精则可能让你脱水、头痛、呕吐和肠胃不舒服，所以经期间也建议尽量减少摄取，以免你的身体更加难受。

　　3.辛辣食物：如果你属于经期容易腹泻、胃痛、恶心的人，建议减少吃刺激肠胃的辛辣食物。

　　4.红肉：月经期间子宫会分泌前列腺素，诱发子宫收缩使经血排出，但高浓度前列腺素则会导正品美国蓝鳄最低多少钱致经痛，而猪肉、牛肉等富含油脂的红肉可能加剧前列腺素浓度，所以建议来潮期间减少食用，等月经之后再吃红肉补充铁质。

　　三、月经没来吃什么能够改善？吃什么月经会来？

　　月经周期长短不一定，一般女性月经周期在21~40天之间都算正常。

　　但是如果你突然月经延迟，在烦恼月经不来吃什么、吃什么让月经快来前，要先理清你是因为什么原因而使月经周期变长，可能原因有：

　　情绪压力影响

　　荷尔蒙失调

　　甲状腺功能异常

　　多囊性卵巢症候群

　　怀孕或是即将更年期

　　当你遇到长达40天以上月经都没来，则建议先就医治疗检查！

　　在排除掉以上疾病因素之后，还是生理期没来吃什么才好？月经要来不来吃什么改善？

　　先给大家基本观念：饮食能够影响的是月经血量和经期身体症状。

　　如果你是近期正在减肥的人，可能要考虑重新调整饮食结构、恢复均衡饮食。

　　除此之外，大家也可以尝试一下3种食物：

　　补充钙、镁、铁：如果体内缺乏与造血有关的矿物质，有可能会影响子宫收缩、经期血量变少，所以不妨试试看多吃乳制品、豆类、绿色蔬菜、鱼贝类和肉类。

　　补充维生素B、C、E：维生素同样是维持人体健康的重要元素，缺乏维生素可能让你容易心情忧郁、疲倦、内分泌失调，可以多吃坚果类、奇异果、柑橘、奶蛋、鱼贝、瘦肉来改善。

　　补充Omega-3： Omega-3能够增强人体免疫力、改善身体发炎，所以也可以尝试吃点花椰菜、坚果类、鲑鱼、秋刀鱼。

　　最后再次提醒女孩们，月经期间记得多休息、多喝水。

　　除了透过饮食来调整健康状态，适量地活动身体加速血液循环也有助于改善痛经喔！