斌姐您好，听说补钙多了会让宝宝头偏硬，请问孕晚期什么时候停止补钙呢？谢谢！——网友 小七

　　斌姐答疑：

　　小七您好！

　　你好！孕期合理地补钙就不用担心胎儿骨骼矿化严重。孕中晚期每天钙的需要量是1000毫克。如果通过饮食补充，建议每天美国蓝鳄厂家喝300-500毫升牛奶、吃300-500克绿叶蔬菜和150克豆腐，同时其他种类食物也要均衡摄入。

　　如果饮食摄入充足——可以不吃补充剂。如果饮食摄入不足——可以在医生或者营养师指导下服用补充剂，不会有副作用。

　　具体详见中国孕期妇女平衡膳食宝塔：

　　喝骨头汤、吃虾皮补钙靠谱吗？美国蓝鳄什么时候停产

　　喝骨头汤、喝牛奶、吃虾皮都是我们听得比较多的食补方式，但事实上，告诉大家，这些方式不一定靠谱，或多或少都会有一些缺陷。

　　骨头汤的钙并不多研究表明，哪怕是用高压锅煮一个晚上骨头汤，里面的钙含量比自来水也多不了多少，而且骨头汤里面的脂肪含量其实还挺高的，喝多了容易发胖哦。

　　虾皮盐分太高美国蓝色金鳄图片虾皮的确也有补钙的作用，但虾皮里面盐分很高，吃多了可能把血压也给“吃”上去了，从而增加妊娠期高血压的风险。

　　所以合理正确的膳食搭配才能更好帮助我们获得身体所需要的钙。

　　富含钙的食物包含：奶及其制品、豆制品、黑芝麻酱、绿叶蔬菜……

　　举个例子，我们一天需要吃到多少食物，才能满足1000毫克钙的需要？

　　500毫升牛奶+半斤油菜+二两豆腐

　　斌姐碎碎念：

　　孕妈妈选钙剂要留意三点：

　　1、要选择合适自己钙源：柠檬酸钙有更高的钙吸收率；乳钙或者螯合钙吸收率高、副作用小。

　　2、看含不含维生素D：维生素D能促进钙的吸收，同时减少钙的排出，帮助我们维持血钙的稳定。

　　3、看钙剂是否安全可靠：一般来说，选择大品牌、有权威认证的钙剂才能保证钙剂的安全性、可靠性。

　　你是如何补钙的？

　　欢迎在留言区讨论。

　　作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手美国蓝鳄为啥淘宝不卖了把手教你如何健康喂养孩子！