美国鳄鱼大鳄金鳄　一般来说，跑步受伤最常见的原因是攻击性。比如前年小编受伤的时候，本来60分钟跑10公里是可以的，但是有一天为了拼命，跑了10公里55分钟，跑的快了一点，然后膝盖受伤了，几个个个月跑不动了。不值这个蜡烛。如何降低运动损伤？做好这五点可以帮你跑得更久更健康

　　很多第一名，像我一样，总是喜欢咄咄逼人。比如他们只能跑5公里，却要直接参加半马；比如你最早可以用6分配速度，那你就必须用4分配速度来赶。结果只能是受伤。以下是5个无损伤跑步规则，第一名跑步者应该看到。

　　1、10?规则

　　我认识一个个的跑垒员。他很快。他10公里能跑35分钟左右，可惜他的全马成绩只有3小时美国蓝色金鳄50分。原因只有一个个:跑量很不稳定，经常受伤。比如5月份他的跑量是20公里，6月份可能飙升到了200公里。由于盲目增加跑步量，他筋疲力尽，感冒了。结果到了7月，他就不打算再跑了。

　　一般来说，对于刚开始跑步的人来说，每周增加的跑步量不应该超过10？比如你上周跑了50公里，下周就增加了5公里，那么个的一个月可以跑很多。通过这样做，可以有效地避免伤害和疾病。

　　2，2天规则

　　去年全运会群众组冠军云岩桥受了点轻伤，美国金鳄效果明显但他当时并不在意伤势。过了几个个月，伤势严重，每天都要去理疗。经常在后台看到这条消息：膝盖疼，最近一直跑步，还是疼。我该怎么办？是时候去治疗或者休息一下了。

　　跑步时，如果连续两天身体某些部位疼痛，而且越来越痛，没有好转的迹象，那就应该休息。个这个时候，不要跑步，甚至不要参加马拉松，否则你可能会因为不断的过度劳累而崩溃。

　　3.10分钟规则

　　有很多第一名选手一上来就跑，这样你就不会受伤。跑步前热身很重要。有两种常见的热身方式。

　　一种是静态热身，就是在原地做一些压腿、拉筋等热身动作；一种是动态拉伸，就是慢慢跑，等身体暖起来，再快速跑。美国金鳄怎么服用无论什么样的热身动作，一定要在跑步前做10分钟，这样你的体力活动才会开始，自然受伤的几率也小。

　　4.谈话规则

　　对于我们的第一批跑步者来说，夏天跑步的最终目标是健康。如果你不追求成绩，每次都跑得上气不接下气，很可能会出事。

　　所以我们慢跑吧。如果你能在跑步的时候和别人进行完整的对话，说明你的呼吸节奏很好，没错。5.500公里规则

　　对于跑步者来说，跑鞋就像汽车的轮胎(赤脚跑步和拖鞋跑步除外)，其重要性不言而喻。好的跑鞋可以让你感觉清爽，减少受伤的几率。一双损坏的跑鞋也可能让你更容易受伤。事实上，鞋子的一些功能在鞋子被明显损坏之前就已经不复存在了。

　　那么，你怎么判断自己该不该换跑鞋呢？跑500公里到600公里最好换一双跑鞋。轻一点的话600公里换一双；如果你很重，每500公里换一双。

　　但也可以这样：几双跑鞋交替穿，让你的受伤率比从不换血的跑步者低39%？

　　以上是可以降低跑步概率的几个个原则，第一名跑步者可以看到并借鉴。当然，这个原则只适用于大多数人，并不适合所有人，比如一些有天赋的跑步者。希望大家都能跑得更开心更健康。