睡眠训练的主要目标是使得宝宝能够学会自主入睡，即使他们在半夜醒过来也能通过自我安抚的方式使自己再次入睡。良好的睡眠不但能够促进宝宝的生长发育，同时也能大大提高整个家庭的生活质量。

　　本文主要有以下几个部分组成：

　　睡眠训练开始的时机

　　睡眠训练需要注意的事项

　　不同的睡眠训练方法介绍

　　一般来说，当宝宝的胃部发育逐渐完善，他们不需要在夜间起来吃奶（俗称睡美国蓝鳄的功效与作用整觉）的时候就是开始睡眠训的时机。6月龄是大部分儿科专家认同的可以开始睡眠训练的时间点，从4个月开始就可以开始尝试睡眠训练，但最迟不要晚于9月龄。

　　在正式讲解不同的睡眠训练法前，你需要记住一些知识要点以及前提条件，以便更有效开展宝宝睡眠训练。

　　1. 确认宝宝是否处于舒服的状态：饥饿、尿布满了、房间过亮、过热、过冷等刺激因素存在等会使宝宝无法安静下来，这时请勿强迫宝宝入睡。在对宝宝进行睡眠训练之前一定要确认宝宝吃饱了，尿布干爽且穿着舒服、且没有其他造成宝宝不舒服的因素，比如尖锐的衣服标签刺激等。

　　2. 让宝宝学会独处并自我安抚：宝宝能够自行入睡的前提就是不需要时时刻刻粘着家长，否则只要他感受到家长离开就立刻开始哭闹将导致训练失败。可以在宝宝还小，还未开始正式的训练前尝试着当宝宝表现出困意，昏昏欲睡的时候把他轻轻放下并轻轻离开。不断尝试让宝宝学会独处，而不是随时随地都要将宝宝抱在怀中哄睡。

　　3. 坚持固定的睡前程序。为宝宝制定好作息时间并坚持，宝宝会慢慢适应作息。比如每天晚上在睡前给宝宝洗澡，然后检查尿布、安抚、讲故事等。之后再进入睡眠训练的步骤。

　　4. 要因人而异，因地制宜。不是每个宝宝和家长都是一样的，对自己和宝宝美国蓝鳄有多少人吃要有耐心。要“动脑思考”而不要生搬硬套。可以将不同的睡眠训练法结合起来“修修改改”。总之，适合自己和宝宝的方式才是最好的方式。

　　5. 事情不可能一帆风顺。要记住，睡眠训练是一条充满挑战的路，可能在训练一段时间之后初见成效，之后突然失效。宝宝也是一个鲜活的人，而不是接受了训练就会一直稳定运行的机器，也会有各种各样的原因导致他不想睡。因此，需要一定的耐心，作为家长不要因此产生焦虑的情绪。

　　1. 哭出来训练法（Cry It Out Method，CIO Method）。

　　该方法是由哈佛大学美国蓝鳄从来里可以买得到 医学院神经内科副教授Richard Ferber提出来的。Richard Ferber教授认为让宝宝自己哭一会有助于宝宝学会自己安抚情绪。适当哭一会并没有什么明显的坏处， 反而能够使宝宝习惯独处并改掉奶睡、抱睡等不良习惯。

　　建议在宝宝身体健康并且满6个月以上再进行Cry it Out训练法，有一些宝宝可能存在基础疾病， 并不适合哭泣时间过长。

　　Cry it Out的步骤如下：

　　第一步：父母给宝宝准备好合适的睡眠环境，待宝宝体现出睡意时，将宝宝轻轻放在床上，给宝宝一些安抚之后轻轻走出房间并关上门。

　　第二步：如果宝宝哭泣，父母暂时不用理会，给宝宝自己尝试自己独处并自主入睡。

　　第三步：几分钟后，父母再次进入房间。如果此时宝宝在哭闹也不要立即抱起宝宝。可以给他一个玩具或者用手轻轻安抚宝宝。过一会再次离开。

　　第四步：重复以上步骤，每一次进入房间的间隔可以逐渐拉长，比如第一次2分钟，第二次5分钟等，直到宝宝已经睡着。一般持续一周左右宝宝就会形成规律的作息。

　　Cry it Out方法的重点是不到万不得已不要抱起宝宝。最大的挑战来自于父母或者其他家庭成员无法接受宝宝哭泣而马上抱起宝宝导美国蓝鳄谁吃过致训练失败。当然，有些宝宝不吃这一套，他们会进入长时间哭泣的模式，此时可以尝试使用其他方法。

　　与Cry it Out（哭出来）类似的方法还有“费伯法（The Feber Method）”,“检查安抚法（The Check and Console Method）”等，这一类方法的核心都是让宝宝自己学会独处（即使哭泣），逐渐拉长安抚宝宝的间隔，使他们慢慢自主入睡。

　　2. 温和的无泪训练（No Tears Method）

　　No Tears睡眠训练法是倡导亲密育儿理论的Williams Sears提出的，这种方法提倡用一种更加温和的、循序渐进的方式让宝宝入睡。Williams Sears认为虽然让宝宝自己独处并入睡很重要，但是需要一种更加温和的方式让宝宝感受到安全感，从而慢慢接受独自入睡的过程。

　　No Tears方法具体方法如下：

　　在宝宝独立睡自己的小床之前， 先和爸妈在一张床上同睡，同时给予宝宝适当的安抚。

　　尽量给宝宝创造出固定的睡前程序，比如洗澡、吃奶、讲故事等等固定的程序，到了睡觉时间告诉宝宝该睡觉了。

　　给宝宝创造好一个舒适的独立入睡的环境：舒适的小床、不刺眼的小夜灯等。可以等宝宝睡着之后慢慢转移到独立的小床。

　　如果宝宝惊醒并哭泣的话，妈妈可以在宝宝的床边轻轻安抚，比如拉拉小手，轻轻抚摸等。让宝宝知道妈妈不会离开，直到慢慢再次入睡。

　　No Tears方法比较温和，但是容易使宝宝产生依赖，同时也会耗费父母过多时间和精力。可以在宝宝依赖性较强的时候使用，之后逐渐给宝宝尝试独立入睡。

　　3. Fading 睡眠训练法

　　如果觉得Cry it Out 过于残忍，No Tears方法过于温和的话，可以采取折中的Fading 美国蓝鳄金鳄睡眠训练法。Fading睡眠训练法相比于前两种方法更符合美国儿科学会（AAP）对幼儿睡眠的建议。美国马里兰州的儿童睡眠专家Kim West在《The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight》这本书中系统介绍了fading训练法，fading训练法也得到了心理治疗师Julie Wright和Heather Turgeon的支持。

　　Fading睡眠训练法更像是Cry it Out和No Tears方法的综合。Fading睡眠训练法主要分为两步：

　　第一步：Camping out，将宝宝放在婴儿床里，妈妈就陪在旁边轻轻安抚，这时可以播放白噪音等方式促进宝宝入睡。之后在几天内逐渐远离宝宝，直到离开房间，比如第二天可以离宝宝的床边远一些，但是仍然给宝宝知道你在身边。

　　第二步：Timed Check-ins：在经过几天的逐渐远离直到离开房间让宝宝自己在床上入睡之后，每隔固定的时间回去检查宝宝的睡眠情况，直到宝宝完全适应自主入睡。

　　最后：不同的睡眠训练法适用的宝宝不尽相同，爸爸妈妈们在尝试给宝宝进行睡眠训练时可以根据实际情况进行修改或优化。根据葫芦爸几个月的带娃经验总结下来，这些方法只是一些辅助手段。要使宝宝睡得好，一定不要忽略了这些前提条件：吃饱，吃饱，还是吃饱（重要的事情说三遍），尿布舒服，不要有其他不舒服因素。